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脚崴了的恢复妙招是什么

男，26岁

病情描述:

脚崴了的恢复妙招是什么

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

脚崴了可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式恢复。踝关节扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足等原因引起。
1、休息制动
受伤后立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助。急性期制动有助于减轻韧带二次损伤。
2、冰敷消肿
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，冰袋需用毛巾包裹防冻伤。冰敷能收缩血管减少内出血和肿胀。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，松紧以能插入一指为宜。加压可限制肿胀范围，但需避免过紧影响血液循环。
4、抬高患肢
平卧时将脚垫高超过心脏水平，坐姿时置于矮凳上。抬高促进静脉回流，加速消肿过程。
恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，肿胀消退后逐步开始平衡训练。若48小时后仍无法负重或出现皮下淤血扩散，应及时就医排除骨折。

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