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如何提高精子成活率和质量

女，40岁

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如何提高精子成活率和质量

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

提高精子成活率和质量可通过生活方式调整、营养补充、医学干预及环境改善等方式实现，主要方法有均衡饮食、规律运动、避免高温环境、控制烟酒摄入。
1、均衡饮食
补充锌、硒、维生素E等营养素有助于精子生成，可多吃牡蛎、坚果、深色蔬菜。避免高糖高脂饮食。
2、规律运动
适度有氧运动如游泳、慢跑可改善血液循环，但需避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。
3、避免高温
睾丸适宜温度低于体温，应减少泡温泉、穿紧身裤等行为，避免将笔记本电脑放在大腿上使用。
4、控制烟酒
吸烟会导致精子DNA损伤，酒精影响睾酮分泌，建议完全戒烟，酒精摄入每日不超过25克。
备孕期间可遵医嘱服用左卡尼汀、辅酶Q10等营养补充剂，定期进行精液分析监测改善效果。

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