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颈椎病患者在平时要注意什么

男，27岁

病情描述:

颈椎病患者在平时要注意什么

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

颈椎病患者平时需注意保持正确姿势、适度颈部锻炼、避免长时间低头及选择合适枕头，有助于缓解症状并预防病情加重。
1、正确姿势
保持坐姿时头部与脊柱呈直线，避免驼背或颈部前倾，使用电脑时屏幕与视线平齐，减少颈椎压力。
2、颈部锻炼
每日进行颈部缓慢旋转、侧屈及后仰动作，每次5-10分钟，增强颈部肌肉力量，改善血液循环。
3、避免低头
减少连续使用手机、阅读等低头行为超过30分钟，间隔活动颈部，防止椎间盘负荷过重。
4、枕头选择
睡眠时选用高度适中、支撑性好的枕头，维持颈椎自然曲度，避免过高或过低导致肌肉紧张。
日常可适当热敷颈部，避免受凉，若出现上肢麻木或头晕症状应及时就医。

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