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颈椎病的锻炼方法都有什么

女，56岁

病情描述:

颈椎病的锻炼方法都有什么

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎病的锻炼方法主要有颈部拉伸、肩部放松、核心肌群训练、有氧运动。
1、颈部拉伸：
缓慢进行颈部前后左右四个方向的拉伸动作，每个方向保持10秒，重复3次，有助于缓解颈部肌肉紧张。
2、肩部放松：
进行肩部环绕运动，顺时针和逆时针各10次，可减轻肩颈连接处的压力。
3、核心肌群训练：
通过平板支撑等动作强化核心肌群，间接减轻颈椎负担，每次保持30秒。
4、有氧运动：
选择游泳、快走等低冲击有氧运动，每周3次，每次30分钟，改善颈椎血液循环。
锻炼时动作要轻柔缓慢，出现疼痛应立即停止，建议在专业康复医师指导下制定个性化锻炼方案。

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