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孕晚期焦虑失眠怎么办

女，44岁

病情描述:

孕晚期焦虑失眠怎么办

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彭敏副主任医师山东省立医院

孕晚期焦虑失眠可通过心理调节、作息调整、适度运动和饮食干预等方式缓解，通常由激素波动、身体不适、心理压力及缺钙等原因引起。
1、心理调节
孕激素水平变化易引发情绪波动，可通过冥想、倾诉或孕期心理咨询疏导压力。避免过度关注分娩风险，家属应给予充分情感支持。
2、作息调整
固定就寝时间，午休不超过30分钟。采用左侧卧姿势减轻子宫压迫，使用孕妇枕支撑腰腹部改善睡眠舒适度。
3、适度运动
每日进行30分钟散步、孕妇瑜伽等低强度活动，避免睡前3小时剧烈运动。运动有助于分泌内啡肽缓解焦虑情绪。
4、饮食干预
晚餐避免高脂辛辣食物，适量补充含色氨酸的小米、香蕉等食物。缺钙可能加重失眠，需在医生指导下补充钙剂。
若症状持续加重或伴随心悸等异常，应及时产科就诊评估。保持卧室环境安静黑暗，睡前饮用温牛奶有助于改善睡眠质量。

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