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有氧运动能降血压吗

女，54岁

病情描述:

有氧运动能降血压吗

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龚新宇副主任医师中日友好医院

有氧运动能帮助降低血压。有氧运动降压主要通过改善血管弹性、减轻体重、调节神经内分泌、减少钠潴留等机制实现。
1、改善血管弹性
规律有氧运动可促进血管内皮细胞释放一氧化氮，使血管舒张弹性增强。每周进行3-5次快走、游泳等运动有助于维持血压稳定。
2、减轻体重
超重会导致血容量增加和血管阻力上升。通过慢跑、骑自行车等运动减轻体重，能有效降低心脏负荷和血管压力。
3、调节神经内分泌
运动可降低交感神经兴奋性，减少肾上腺素分泌。建议选择太极拳、健身操等舒缓运动调节自主神经功能。
4、减少钠潴留
有氧运动促进排汗和肾脏排钠功能。坚持游泳、跳绳等运动有助于平衡体内钠钾水平，改善水钠代谢。
高血压患者运动前应进行医学评估，选择中等强度有氧运动并监测血压变化，避免剧烈运动导致血压波动。

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