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提高精子质量的方法有哪些

女，64岁

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提高精子质量的方法有哪些

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

提高精子质量的方法主要有均衡饮食、规律运动、避免高温环境、控制烟酒摄入。
1、均衡饮食：
补充锌、硒等微量元素及维生素E，适量食用牡蛎、坚果、深海鱼等食物，有助于改善精子活力。
2、规律运动：
每周进行适度有氧运动如快走、游泳，可促进血液循环，但应避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。
3、避免高温：
减少泡温泉、穿紧身裤等行为，睾丸长期处于高温环境会导致精子生成障碍。
4、控制烟酒：
烟草中的尼古丁和过量酒精会直接损伤精子DNA，建议戒烟并限制每日酒精摄入。
保持规律作息，避免熬夜，必要时可遵医嘱服用左卡尼汀、辅酶Q10或维生素复合制剂辅助改善。

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