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颈椎疼睡觉的正确姿势

男，48岁

病情描述:

颈椎疼睡觉的正确姿势

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎疼睡觉的正确姿势主要有仰卧平躺、侧卧枕头支撑、避免俯卧、使用颈椎枕。
1、仰卧平躺
仰卧时头部与脊柱保持自然对齐，可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力，适合颈椎间盘突出患者。
2、侧卧枕头支撑
侧卧时选择与肩同高的枕头填充头颈间隙，双腿间夹薄枕维持骨盆平衡，有助于缓解神经压迫型疼痛。
3、避免俯卧
俯卧会迫使颈部过度旋转，导致颈椎小关节错位和肌肉痉挛，加重晨起僵硬症状。
4、使用颈椎枕
记忆棉或乳胶材质的颈椎枕能贴合生理曲度，中央凹陷设计可限制睡眠中头部过度侧偏。
睡眠时保持室温适宜避免肌肉紧张，晨起后做颈部热敷和轻柔伸展运动，持续疼痛需排查颈椎病或椎动脉供血不足。

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