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坐骨神经锻炼方法是什么

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坐骨神经锻炼方法是什么

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

坐骨神经锻炼方法主要有拉伸运动、核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整等。
1、拉伸运动：
坐骨神经拉伸可缓解压迫，如仰卧抱膝拉伸、梨状肌拉伸，动作需缓慢持续，避免弹震式用力。
2、核心训练：
强化腹横肌与多裂肌能稳定腰椎，推荐平板支撑、鸟狗式等动作，每周训练3-4次。
3、有氧运动：
游泳或骑自行车等低冲击运动可改善血液循环，每次持续20-30分钟为宜。
4、姿势调整：
避免久坐弯腰，使用符合人体工学的座椅，每小时站立活动5分钟。
锻炼需循序渐进，急性疼痛期应暂停运动并及时就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张。

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