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孕期缺钙怎么补比较快

女，20岁

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孕期缺钙怎么补比较快

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

孕期缺钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同和适度运动等方式快速改善。补钙方法主要有增加高钙食物摄入、选择合适的钙补充剂、保证维生素D水平和规律晒太阳。
1、饮食调整
每日摄入牛奶、豆腐、西蓝花等高钙食物，建议分次食用以提高吸收率，避免与草酸含量高的蔬菜同餐。
2、钙剂补充
碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙是常见孕期钙补充剂，碳酸钙需随餐服用，柠檬酸钙空腹吸收更佳，需遵医嘱选择剂量。
3、维生素D协同
每周2-3次日晒20-30分钟促进皮肤合成维生素D，必要时在医生指导下补充维生素D制剂以帮助钙质吸收。
4、适度运动
进行散步、孕妇瑜伽等负重运动可刺激骨骼对钙的利用，运动强度以心率不超过140次/分为宜。
补钙期间需监测血钙和尿钙水平，避免同时摄入高铁食物影响吸收，出现便秘可增加膳食纤维摄入并分次补钙。

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