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助睡眠的方式有哪些

男，25岁

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助睡眠的方式有哪些

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周曾副主任医师马鞍山市人民医院

助睡眠的方式主要有调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心活动和合理使用助眠药物。
1、调整作息
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床与入睡时间，避免午睡过长。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗，调节适宜温湿度，选择舒适寝具可提升睡眠质量。
3、放松活动
睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚等放松活动，能缓解焦虑促进入睡。
4、药物辅助
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂等药物。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，适度日间运动有助于夜间睡眠，长期失眠需就医排查器质性疾病。

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