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肌肉劳损怎么形成的

男，35岁

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肌肉劳损怎么形成的

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

肌肉劳损可能由过度运动、姿势不良、肌肉疲劳、外伤等因素引起，通常表现为局部疼痛、活动受限等症状。
1、过度运动
短时间内进行高强度或重复性运动可能导致肌肉纤维微损伤。建议减少运动强度，适当休息，可通过热敷缓解症状。
2、姿势不良
长期维持错误姿势会使特定肌肉群持续紧张。需调整坐姿站姿，每小时活动身体，配合拉伸运动改善血液循环。
3、肌肉疲劳
营养不足或休息不充分会降低肌肉修复能力。可能与缺钾、缺钙有关，通常伴随肌肉痉挛。可补充香蕉牛奶等富含矿物质食物。
4、外伤因素
直接撞击或突然扭转可能造成肌肉拉伤。通常伴随肿胀淤青，急性期需冷敷处理，严重时需影像学检查排除肌腱断裂。
日常应注意运动前充分热身，工作中定时变换姿势，保证充足睡眠和蛋白质摄入，疼痛持续超过三天建议就医评估。

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