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经常爬山伤膝盖吗

女，27岁

病情描述:

经常爬山伤膝盖吗

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

经常爬山可能损伤膝关节，主要与运动强度过大、姿势错误、关节退变、体重超标等因素有关。
1、运动强度
短时间内高频次爬山或单次运动时间过长，会导致膝关节软骨反复受压磨损。建议控制每周爬山次数不超过3次，单次时长在2小时内。
2、姿势错误
下山时膝关节承受压力可达体重的3倍，若采用直膝落地姿势会加重冲击。正确做法是保持膝盖微屈，借助登山杖分散压力。
3、关节退变
中老年人群可能存在骨关节炎早期改变，爬山会加速关节退化。表现为晨起关节僵硬、活动时有摩擦感，需通过X线检查确诊。
4、体重超标
体重指数超过24时，膝关节负荷显著增加。每减重5公斤可降低膝关节压力约20公斤，建议通过游泳等低冲击运动减重。
爬山前后应做好热身拉伸，选择缓坡路线并佩戴护膝，出现持续疼痛需及时就医评估关节状况。

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