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皮肤衰老怎么办如何饮食护理

女，44岁

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皮肤衰老怎么办如何饮食护理

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聂小娟副主任医师山东省立医院

皮肤衰老可通过防晒护理、补充抗氧化剂、均衡饮食、规律作息等方式延缓，饮食护理建议多摄入富含胶原蛋白、维生素C、欧米伽3脂肪酸的食物。
1、防晒护理
紫外线是皮肤老化的主要外因，日常需使用广谱防晒霜，物理防晒如遮阳帽能减少光损伤。
2、补充抗氧化剂
维生素E、虾青素等成分可中和自由基，建议通过坚果、深色蔬菜等天然食物获取。
3、均衡饮食
优质蛋白如鱼类可促进胶原合成，深色果蔬中的多酚类物质具有抗炎抗衰作用。
4、规律作息
保证7-8小时睡眠有助于皮肤修复，夜间生长激素分泌高峰期对细胞再生至关重要。
建议每日饮用足量水分，限制高糖高脂饮食，可适量补充胶原蛋白肽饮品，但需注意选择无添加产品。

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