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高血压最好的运动方式

女，36岁

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高血压最好的运动方式

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

高血压患者适合的运动方式主要有快走、游泳、太极拳、抗阻训练。适度运动有助于降低血压，改善心血管功能。
1、快走
快走属于低强度有氧运动，可增强心肺功能，建议每周进行5次，每次30分钟以上，注意控制心率不超过最大心率的60%。
2、游泳
游泳是全身性运动，水的浮力可减轻关节负担，适合超重高血压患者，建议每周3-4次，每次持续30-45分钟。
3、太极拳
太极拳结合呼吸调节和缓慢动作，能帮助放松身心，降低交感神经兴奋性，建议每天练习30分钟。
4、抗阻训练
适度抗阻训练可增强肌肉力量，改善代谢，建议每周2-3次，选择轻至中等负荷，避免屏气用力动作。
高血压患者运动前应咨询医生，避免剧烈运动，运动时注意监测血压变化，配合规律用药和低盐饮食效果更佳。

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