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老人应该怎样预防高血压

男，38岁

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老人应该怎样预防高血压

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龚新宇副主任医师中日友好医院

预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、定期监测等方式实现。高血压通常由遗传因素、高钠饮食、缺乏运动、慢性压力等原因引起。
1、控制体重
超重会增加心脏负担，建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在正常范围，避免腹型肥胖。
2、低盐饮食
每日食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工食品摄入，多选择新鲜蔬菜水果补充钾元素。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳，避免久坐不动的生活方式。
4、定期监测
家中常备血压计，每周测量2-3次并记录，发现异常及时就医，可能与动脉硬化、肾脏疾病等因素有关。
保持良好作息和愉悦心情，戒烟限酒，遵医嘱按时服用降压药物，定期复查血脂血糖等指标。

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