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经前综合征哪些方法可以缓解

男，39岁

病情描述:

经前综合征哪些方法可以缓解

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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居宝芹主任医师淮北矿工总医院

经前综合征可通过调整饮食、规律运动、心理疏导、药物治疗等方式缓解。症状严重者建议就医评估。
1、调整饮食
减少高盐高糖食物摄入，增加全谷物、深绿色蔬菜及富含omega-3脂肪酸的食物，有助于缓解水肿和情绪波动。
2、规律运动
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，可促进内啡肽分泌，减轻乳房胀痛和焦虑症状。
3、心理疏导
通过正念冥想、呼吸训练或认知行为疗法调节情绪，改善易怒、抑郁等心理症状。
4、药物治疗
遵医嘱使用短效避孕药调节激素，或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂改善情绪，钙剂和维生素B6可辅助缓解症状。
保持充足睡眠并记录月经周期症状变化，若影响日常生活需及时至妇科或心理科就诊。

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