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什么季节补钙最好

女，46岁

病情描述:

什么季节补钙最好

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

补钙效果较好的季节是春季和秋季，这两个季节阳光充足、温度适宜，有助于促进维生素D合成和钙吸收。补钙效果主要与日照时间、户外活动量、饮食结构调整、基础疾病控制等因素有关。
1、日照时间
春秋季紫外线强度适中，每日晒太阳15-30分钟可帮助皮肤合成维生素D，建议选择上午10点前或下午3点后时段进行日光浴。
2、户外活动
春秋季适宜增加慢跑、太极拳等户外运动，力学刺激有助于钙质在骨骼沉积，每周保持3-5次中等强度锻炼。
3、饮食调整
可增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入，同时减少浓茶、咖啡等影响钙吸收的饮品。
4、疾病管理
骨质疏松患者需定期监测骨密度，甲状腺功能异常者应先控制原发病，必要时在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂。
冬季日照不足时可适当增加强化食品摄入，夏季高温期间需注意补钙同时保证水分补充，全年均衡补钙比季节性突击补钙更重要。

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