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怎么样才能戒除手淫的坏习惯

男，60岁

病情描述:

怎么样才能戒除手淫的坏习惯

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

戒除手淫习惯可通过转移注意力、调整作息、心理干预及行为替代等方式逐步改善，多数情况下属于可自我调节的行为问题。
1、转移注意力
培养运动或兴趣爱好，如跑步、绘画等，减少独处时间，通过正向活动消耗精力。
2、调整作息
保持规律睡眠，避免睡前过度刺激，建议22点前入睡，减少夜间诱发因素。
3、心理干预
认知行为疗法可帮助纠正错误观念，必要时可寻求心理咨询师指导，缓解焦虑或压力诱因。
4、行为替代
用冷水洗脸、阅读书籍等即时替代行为中断冲动，建立条件反射式阻断机制。
建议避免过度自责，渐进式减少频率，若伴随强迫倾向或影响社交功能，需到精神心理科评估。

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