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哺乳期减肥小妙招

男，47岁

病情描述:

哺乳期减肥小妙招

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朱明炜主任医师北京医院

哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学哺乳等方式实现。哺乳期减肥需兼顾营养摄入与体重控制，避免过度节食影响乳汁质量。
1、调整饮食
增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少高糖高脂食物，少量多餐避免饥饿感过强。哺乳期每日需额外摄入约500千卡热量以满足泌乳需求。
2、适度运动
选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，每周3-5次，每次20-30分钟。避免剧烈运动导致乳酸堆积影响乳汁口感。
3、保证睡眠
每天争取7-8小时睡眠，睡眠不足会升高皮质醇水平阻碍脂肪代谢。可与婴儿同步作息，利用白天补觉。
4、科学哺乳
按需哺乳每天消耗约300-500千卡热量。正确衔乳姿势能提高哺乳效率，双侧轮流哺乳可刺激更多乳汁分泌。
哺乳期减肥应循序渐进，每月减重不超过2公斤，出现乳汁减少需立即停止减肥措施并咨询医生。

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