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运动之后全身肌肉酸痛怎么办

病情描述:

运动之后全身肌肉酸痛怎么办

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

申剑主任医师北京医院

运动后全身肌肉酸痛可通过休息拉伸、热敷按摩、适度活动及药物缓解等方式处理，通常由乳酸堆积、肌肉微损、强度过大或电解质失衡引起。
1、充分休息
生理性乳酸堆积所致，建议暂停剧烈运动，保证充足睡眠，促进代谢废物自然清除。
2、拉伸热敷
肌肉微细损伤引发，进行轻柔静态拉伸，配合温热毛巾敷贴，改善局部血液循环。
3、适度活动
运动强度过大导致，开展散步等低强度有氧运动，加速恢复进程，避免完全静止不动。
4、药物辅助
电解质失衡或炎症反应引起，表现为持续疼痛、活动受限，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚。
日常注意运动前热身与运动后整理，均衡摄入蔬菜水果和优质蛋白，及时补充水分以预防不适。

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