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腰肌劳损快速止疼法

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腰肌劳损快速止疼法

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰肌劳损可通过热敷、药物镇痛、肌肉放松训练、物理治疗等方式缓解疼痛。疼痛通常由肌肉过度使用、姿势不良、局部炎症、慢性劳损等原因引起。
1、热敷
使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，促进局部血液循环。适合因受凉或肌肉疲劳导致的轻度疼痛，无须药物干预。
2、药物镇痛
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。药物适用于炎症反应明显的疼痛，可能伴随局部肿胀、活动受限等症状。
3、肌肉放松
进行仰卧抱膝、猫牛式等低强度拉伸动作，每组维持15秒。针对长期保持固定姿势引发的肌肉痉挛，每日可重复进行3-5组。
4、物理治疗
采用超声波或低频电刺激治疗，需由康复科医师操作。适用于反复发作的慢性劳损，可能伴有肌肉硬结、压痛等症状。
急性期应避免提重物及剧烈运动，睡眠时可在腰部垫软枕保持生理曲度。若疼痛持续超过3天或出现下肢麻木需及时就诊。

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