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晚上刚运动完可以喝牛奶吗

男，30岁

病情描述:

晚上刚运动完可以喝牛奶吗

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

晚上运动后可以适量喝牛奶，运动后饮用牛奶有助于补充蛋白质和电解质，主要影响因素有运动强度、个人消化能力、乳糖耐受性、补充需求。
1、运动强度
低强度运动后少量饮用牛奶可帮助恢复，高强度运动后需注意避免胃肠不适。
2、消化能力
胃肠功能较弱者应避免空腹饮用，建议搭配少量碳水化合物减轻负担。
3、乳糖耐受
乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶，减少腹胀腹泻风险。
4、补充需求
需要增肌者可选择高蛋白牛奶，普通人群选择全脂或低脂牛奶即可。
运动后建议先补充水分，待呼吸心率平稳后再饮用牛奶，避免冷饮刺激胃肠，乳糖不耐受者需谨慎选择乳制品。

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