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晚上睡觉前多长时间喝牛奶最好

男，46岁

病情描述:

晚上睡觉前多长时间喝牛奶最好

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朱明炜主任医师北京医院

睡前1-2小时饮用牛奶最佳，具体时间受消化能力、个体耐受性、牛奶温度、饮用量的影响。
1、消化能力
胃肠功能较弱者需提前2小时饮用，避免入睡后加重消化负担。
2、个体耐受性
乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶，饮用时间可适当提前。
3、牛奶温度
温热牛奶有助于放松神经，但温度超过60摄氏度会破坏营养成分。
4、饮用量
建议控制在200-250毫升，过量可能导致夜尿增多影响睡眠质量。
饮用后可配合简单伸展运动促进吸收，避免立即平卧引发反流。

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