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骨折后要不要多吃补钙的食物

女，20岁

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骨折后要不要多吃补钙的食物

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党保平副主任医师西京医院九八六医院北区

骨折后可以适量多吃补钙食物，如牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等，同时建议遵医嘱补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。骨折愈合需要均衡营养，过量补钙可能增加代谢负担。
1、牛奶
牛奶富含易吸收的钙质蛋白，每日300-500毫升可满足基础需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
2、豆腐
大豆制品含植物性钙与异黄酮，100克豆腐约含150毫克钙，建议选择卤水豆腐钙含量更高。
3、西蓝花
每100克西蓝花含50毫克钙且维生素K丰富，能促进骨钙素活化，焯水后食用可提高吸收率。
4、芝麻
芝麻钙含量是牛奶的8倍，建议研磨后食用，每日10-15克即可，黑芝麻含钙量高于白芝麻。
5、药物补钙
碳酸钙需胃酸参与吸收，葡萄糖酸钙适合胃酸缺乏者，乳酸钙吸收率较高但含钙量相对较低。
骨折恢复期需配合维生素D补充及适度负重运动，避免长期卧床导致钙流失，定期复查骨痂生长情况。

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