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怎么让跟腱变细

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怎么让跟腱变细

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

跟腱变细可通过减重、针对性运动训练、物理治疗及手术矫正等方式实现，主要与脂肪堆积、肌肉代偿性肥大、跟腱炎或遗传因素有关。
1、减重
全身脂肪减少可降低跟腱周围脂肪浸润，建议通过有氧运动和饮食控制将体脂率降至健康范围，避免高负荷跳跃运动加重跟腱负担。
2、运动调整
采用离心性小腿训练如台阶踮脚下降，配合瑜伽拉伸可优化跟腱形态。避免爆发力训练导致腓肠肌代偿性增粗，游泳等低冲击运动更适合。
3、物理治疗
体外冲击波治疗可促进跟腱胶原重塑，超声波能改善局部代谢。适用于跟腱炎导致的病理性增粗，需配合足弓支撑鞋垫矫正步态。
4、手术矫正
跟腱延长术或部分切除术适用于先天性跟腱肥大或创伤后畸形，术后需穿戴步行靴6-8周并逐步进行康复训练恢复功能。
日常可进行足底筋膜放松和冷水浸泡缓解紧张，补充胶原蛋白肽和维生素C有助于肌腱修复，但需注意遗传性跟腱粗壮可能无法显著改变形态。

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