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增加肺活量的方法是什么

女，58岁

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增加肺活量的方法是什么

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王得翔副主任医师山东大学齐鲁医院

增加肺活量的方法主要有腹式呼吸训练、有氧运动、吹气球练习、游泳锻炼。
1、腹式呼吸
采用鼻吸口呼方式，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉，每日重复进行可增强膈肌力量。
2、有氧运动
慢跑、骑自行车等持续性运动能提升心肺功能，建议每周保持3次以上，每次30分钟。
3、吹气球练习
通过对抗气球阻力的呼气动作，可有效锻炼呼吸肌群，每次练习5-8组为宜。
4、游泳锻炼
水压环境下的呼吸控制能显著提高肺活量，建议采用蛙泳或自由泳姿势每周锻炼2次。
日常可配合深呼吸练习，避免吸烟及二手烟环境，循序渐进增加运动强度。

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