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减肥时如何针对腹部进行瘦身

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减肥时如何针对腹部进行瘦身

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高峰副主任医师山东省立医院

针对腹部瘦身可通过饮食调整、有氧运动、核心训练、局部塑形等方式实现，需结合全身减脂与局部强化。
1、饮食调整
减少精制碳水与高糖食物摄入，增加优质蛋白与膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等，控制每日热量缺口。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等全身性有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于降低内脏脂肪堆积。
3、核心训练
通过平板支撑、卷腹等动作强化腹横肌与腹直肌，提升腹部代谢活性，但需避免过度依赖局部减脂。
4、体态管理
纠正骨盆前倾等不良体态，结合呼吸训练激活深层肌群，改善腹部松弛问题。
需注意单一腹部训练无法实现局部减脂，建议每周3次以上综合运动并长期坚持，必要时咨询营养师制定个性化方案。

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