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怎么样可以瘦小腿的肌肉

男，62岁

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怎么样可以瘦小腿的肌肉

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高峰副主任医师山东省立医院

瘦小腿肌肉可通过拉伸运动、有氧运动、调整步态、控制饮食等方法实现。肌肉型小腿的改善需结合运动方式调整与生活习惯改变。
1、拉伸运动
针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如站姿台阶拉伸、坐姿勾脚拉伸，每日重复进行可增加肌肉柔韧性。
2、有氧运动
选择游泳、椭圆机等低冲击有氧运动，避免爆发性跳跃动作，每周多次进行有助于减少肌肉围度。
3、调整步态
纠正踮脚走路习惯，保持足跟先着地的正常步态，减少小腿肌肉代偿性肥大。
4、控制饮食
保证优质蛋白摄入的同时适当控制总热量，避免高盐饮食导致的水肿性小腿粗壮。
建议搭配泡沫轴放松筋膜，避免长期穿高跟鞋，肌肉型小腿改善需持续坚持数月方能见效。

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