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肩周炎的预防方法

男，45岁

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肩周炎的预防方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

肩周炎的预防方法主要有避免肩部劳损、保持正确姿势、适度锻炼肩关节、控制基础疾病。
1、避免劳损：
减少提重物、长时间抬手等重复性动作，注意劳逸结合，避免肩部肌肉和肌腱过度疲劳。
2、正确姿势：
保持坐立时双肩放松，避免含胸驼背；睡眠时避免单侧受压，可使用枕头支撑肩部。
3、适度锻炼：
进行钟摆运动、爬墙训练等肩关节活动，增强肩袖肌群力量，维持关节活动度。
4、控制疾病：
及时治疗糖尿病、甲状腺疾病等代谢性疾病，避免继发肩周组织粘连。
日常可进行游泳、太极拳等低冲击运动，避免肩部受凉，出现持续疼痛时需及时就医评估。

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