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苹果醋怎么喝减肥效果最好

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苹果醋怎么喝减肥效果最好

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朱明炜主任医师北京医院

苹果醋减肥效果最佳的饮用方式主要有空腹稀释饮用、餐前少量摄入、搭配蜂蜜调味、避免夜间饮用。
1、空腹稀释
晨起将5-10毫升苹果醋与200毫升温水稀释后饮用，酸性成分可促进晨间代谢，但胃溃疡患者慎用。
2、餐前饮用
正餐前15分钟饮用稀释苹果醋，醋酸能延缓胃排空速度，增强饱腹感，建议每日不超过3次。
3、蜂蜜调配
添加半茶匙蜂蜜可改善口感，同时补充果糖缓解醋酸对口腔黏膜的刺激，糖尿病患者应酌情减量。
4、避开睡前
睡前3小时避免饮用，防止反流性食管炎发生，饮用后建议清水漱口保护牙釉质。
配合每日30分钟有氧运动及高膳食纤维饮食，饮用期间出现胃痛应立即停用并就医。

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