回答:
打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用止鼾装置等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1、调整睡姿
侧卧睡姿可减少舌根后坠，仰卧时重力作用易导致气道狭窄。建议使用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球辅助保持体位。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食控制和有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致代谢紊乱。
3、改善习惯
睡前4小时禁酒，避免酒精抑制中枢神经导致肌肉松弛。戒烟可减少呼吸道黏膜水肿，保持卧室湿度50%-60%有助于缓解黏膜干燥。
4、止鼾装置
口腔矫治器适合下颌后缩者，持续气道正压通气适用于中重度阻塞性睡眠呼吸暂停。需经耳鼻喉科医生评估后配置专业医疗器械。
若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡或血压升高，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。睡前避免服用镇静类药物，保持规律作息。
