腰椎间盘突出的日常护理方法有哪些
2025-07-08 09:19:32
腰椎间盘突出可通过卧床休息、调整姿势、适度运动、物理治疗、药物辅助等方式护理。
1、卧床休息
急性期需严格卧床1-2周，选择硬板床并在膝下垫软枕保持腰椎自然曲度。避免久卧导致肌肉萎缩，症状缓解后可逐步增加活动量。卧床期间可进行踝泵运动促进血液循环。
2、调整姿势
日常保持腰椎中立位，坐立时使用靠垫支撑腰曲，单次坐姿不超过30分钟。搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰，控制提举重量不超过5公斤。睡眠采用侧卧位时在两膝间夹枕，仰卧位时在腘窝处垫薄枕。
3、适度运动
缓解期推荐游泳、平板支撑等低冲击运动，每日核心肌群训练15-20分钟。避免篮球、跳绳等垂直轴向负荷运动。运动前后需进行10分钟腰背肌拉伸，如猫牛式、仰卧抱膝等动作。
4、物理治疗
急性期可局部冷敷15分钟缓解炎症，慢性期采用红外线照射或超短波治疗。专业机构进行牵引治疗时，牵引重量不超过体重的1/3。居家可使用脉冲电疗仪刺激深层肌肉。
5、药物辅助
疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片等药物。神经根水肿期可能需静脉滴注甘露醇注射液。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏，但禁止长期连续使用超过2周。
日常需控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。避免久坐久站，每1小时变换体位并做腰部伸展。冬季注意腰背部保暖，可佩戴加热护腰。症状反复或出现下肢麻木无力时应及时就医评估。
