骨质疏松要注意什么
2025-12-31 09:49:15
骨质疏松患者需注意钙与维生素D补充、适度运动、防跌倒、定期骨密度监测及避免不良生活习惯。骨质疏松主要由骨量减少和骨微结构破坏导致，可能引发骨折等严重后果。
钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收。骨质疏松患者每日应摄入足够钙质，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取。维生素D可通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄等补充，必要时可遵医嘱服用碳酸钙D3片、骨化三醇软胶囊等药物。长期缺乏钙与维生素D会加重骨质流失。
负重运动如步行、慢跑、太极拳等能刺激骨形成，增强肌肉力量。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上中等强度运动。游泳等非负重运动对心肺有益，但对骨密度提升作用有限。运动需循序渐进，避免剧烈动作导致骨折。
骨质疏松患者易发生脆性骨折，居家需保持地面干燥无障碍物，浴室安装扶手，穿防滑鞋。外出时使用拐杖辅助行走，避免雨天或夜间单独外出。严重骨质疏松者可佩戴髋部保护器，降低髋部骨折风险。
建议每年进行双能X线骨密度检查，监测骨质变化。若发现骨量快速下降或达到骨质疏松标准，需及时调整治疗方案。绝经后女性、长期服用糖皮质激素者等高危人群应缩短监测间隔。
戒烟限酒可减少骨流失，酒精每日摄入不超过25克。避免长期饮用碳酸饮料及过量咖啡。慎用可能影响骨代谢的药物如质子泵抑制剂、抗癫痫药等，必要时咨询医生调整用药方案。
骨质疏松患者需保持均衡饮食，每日摄入300毫升牛奶或等量乳制品，50克大豆或其制品。适当晒太阳促进皮肤合成维生素D，春秋季选择上午10点前或下午3点后暴露四肢皮肤10-30分钟。遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨质疏松药物，定期复查肝肾功能及骨代谢指标。出现不明原因骨痛、身高缩短或驼背时及时就医。
