预防骨质疏松症吃什么好
预防骨质疏松症可以适量吃牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊、阿仑膦酸钠片、骨化三醇胶丸、唑来膦酸注射液等药物。建议及时就医，在医生指导下结合饮食与药物干预。
牛奶富含钙和优质蛋白，钙是骨骼的主要成分，适量饮用有助于维持骨密度。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。每日建议摄入300-500毫升，避免与高草酸食物同食影响钙吸收。
豆腐、豆浆等豆制品含植物性钙和异黄酮，异黄酮具有类雌激素作用，可减缓骨质流失。建议选择卤水豆腐或石膏豆腐，钙含量高于内酯豆腐。发酵豆制品如纳豆还含有维生素K2，促进钙沉积。
菠菜、油菜等深色绿叶蔬菜富含维生素K和镁，维生素K参与骨钙素合成，镁促进钙代谢。烹饪前焯水可减少草酸含量，提高钙利用率。建议每日摄入300-500克，搭配富含维生素C的水果增强铁吸收。
杏仁、核桃等坚果含有钙、镁和健康脂肪酸，适量食用有助于改善骨微结构。每日建议摄入20-30克，选择原味坚果避免额外盐分摄入。咀嚼功能较差者可研磨后加入粥品或酸奶。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，维生素D促进肠道钙吸收。连骨食用的小鱼干钙含量更高。每周建议食用2-3次，避免腌制类海产品钠含量过高。
用于钙缺乏和维生素D不足的骨质疏松预防，每片含钙500毫克与维生素D3 200单位。需随餐服用提高吸收率，长期使用需监测血钙水平。肾结石患者慎用。
维生素D活性代谢物，适用于肝肾功能异常的骨质疏松患者。可促进肠道钙磷吸收，调节骨代谢。用药期间需定期检测血钙、尿钙及肾功能。
双膦酸盐类抗骨吸收药物，用于绝经后骨质疏松症。需晨起空腹用200毫升温水送服，服药后保持直立30分钟。食管炎患者禁用。
维生素D3的活性形式，用于继发性骨质疏松。直接作用于肠道和骨骼，调节钙磷平衡。需根据血钙水平调整剂量，避免与含镁抗酸剂同服。
强效双膦酸盐类药物，每年静脉滴注一次即可显著降低骨折风险。常见不良反应包括流感样症状和低钙血症，用药后需补充钙剂和维生素D。
预防骨质疏松需综合管理，除饮食和药物外，建议每日进行30分钟负重运动如快走或跳舞，避免吸烟和过量饮酒。定期进行骨密度检测，65岁以上女性及70岁以上男性应每年筛查。外出时做好防晒措施的同时，保证每日15分钟阳光照射以促进皮肤合成维生素D。出现不明原因骨痛或身高变矮时及时就医。
