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健身运动

如何放松伸展自己的后腰？推荐4种适合办公室的健身运动

如何放松伸展自己的后腰？推荐4种适合办公室的健身运动

后腰放松伸展方法，找到合适的地方，支撑上半身，保护髋关节紧紧地靠在垫子上，同时尽量放松下腰和臀部。拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。中腰伸展:膝盖跪下，双手向前伸展，头朝下，头夹在双臂之间，当然不需要意

#运动 #健身

哪些运动有助于自然分娩？孕妇分娩健身运动有3大好处

哪些运动有助于自然分娩？孕妇分娩健身运动有3大好处

假如从怀孕期间就逐渐开展有利于孕妇分娩的体能训练，不但对孕妈妈有运动健身功效，有益于生完孩子身体每个位置修复，还能够协助他们在孕妇分娩时顺利地长出商品。孕妇分娩健身运动的3大好处1.推动孕妈妈的血液循环系统，提升心肺功能的吸氧浓度，调整中枢神经系统的作用，进而改进怀孕期间身体容易疲劳的情况。2.提升对分娩

#分娩 #孕妇 #孕妇分娩 #自然分娩

情侣躺床上就能做的健身运动推荐

情侣躺床上就能做的健身运动推荐

情侣躺床上就能做的健身运动主要有双人平板支撑、仰卧抬腿、双人卷腹、俯卧撑击掌和仰卧单车等。1、双人平板支撑双人平板支撑要求双方面对面保持平板支撑姿势，通过核心肌群的协同收缩来增强腹部和背部力量。这种运动能有效改善身体稳定性，同时增进彼此的动作协调性。建议每组持续20-30秒，重复3-4组，过程中注意保持身体平直避免腰部下沉。2、仰卧抬腿仰卧抬腿时一人平躺，另...

#运动 #情侣

哭是婴儿的一种健身运动吗？保护婴儿声带注意这6点

哭是婴儿的一种健身运动吗？保护婴儿声带注意这6点

胎宝宝出世后便会发出声响，第一次传出的是哭泣声，它随着着婴儿性命的逐渐，也是婴儿身心健康的一个标示。两三个月的婴儿会传出咿咿啊啊啊的响声，进而发生喊叫声，传出爸爸妈妈等响声。口腔内部、喉咙、声带是人的发声器官。婴儿的发声器官已具有基本上构造，但咽喉部窄小，并且较为竖直，软骨组织绵软沉细，声带短、薄，

#婴儿 #运动

如何增强男性性欲？7大健身运动帮助男性提高性欲

如何增强男性性欲？7大健身运动帮助男性提高性欲

男性经常健身不仅能增强健康，还能提高性能。1。俯卧撑做俯卧撑的好处很明显，有助于加强手臂、肩膀和腹部肌肉的力量。看到一个人的大腹便，大部分人都不舒服，不满意，有坚实性感的腰腹，很有魅力。性交中，采用男性体位时，腰腹部的力量非常重要。2。蹲下蹲下时，很多肌肉会移动，激发很多激素分泌，这些激素会提高人的性

#运动 #性欲

白血病患者能做健身运动吗

白血病患者能做健身运动吗

白血病患者一般能做健身运动，但需根据病情严重程度和身体状况调整运动强度。若处于化疗后骨髓抑制期或存在严重贫血、血小板减少等情况，应避免剧烈运动。白血病患者适度运动有助于改善心肺功能、缓解疲劳感并增强免疫力。推荐选择低强度有氧运动如散步、太极拳或瑜伽，每次持续15-30分钟，每周3-5次。运动时需监测心率，控制在静息心率基础上增加不超过20次/分钟。运动前后做...

#白血病 #运动

适合办公人员的健身运动这些健身运动学起来吧

适合办公人员的健身运动这些健身运动学起来吧

1、长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，

#运动 #健身

怀孕期间可以运动或者做瑜伽吗瑜伽健身运动有助于女性怀孕

怀孕期间可以运动或者做瑜伽吗瑜伽健身运动有助于女性怀孕

正处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。睡前如何静坐？双脚自然交叉盘坐在一起，脊梁垂直，双手心向

#怀孕 #瑜伽

秋季健身运动的五大好处

秋季健身运动的五大好处

调节血压同时，通过运动，心脏迷失神经紧张性增强，心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，心脏负担减轻，心脏氧消耗量大幅减少，避免心血管疾病的发生。改善呼吸经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧

#运动 #健身

宅家的你可以尝试哪些健身运动健身运动具体如何操作

宅家的你可以尝试哪些健身运动健身运动具体如何操作

No.1、前+后蹲跳跃练习，这个动作比较简单，先站立，然后左脚蹲下跳跃，然后右脚蹲下跳跃，动作要领是两侧都要锻炼，保持跳跃的姿势，不仅仅是蹲下。进行20下一组，最好四组要求。No.2、俯卧撑跳跃练习，这个动作也需要跳跃运动，让自己以俯卧撑的姿势运动，立即整个身体跳跃，再次进行另一个完整的动作。一组15次练习，要求3组

#运动 #健身

最有效的徒手健身运动

最有效的徒手健身运动

1、首先做标准俯卧撑动作，然后做跪姿直立运动，我们双手向上举，速度慢，记住次数要举四次。2、做俯卧撑，然后做跪姿直立运动，慢慢向上举起，这次次次数达到8次。3、做标准的俯卧撑动作，下一个动作是1、2步，但次数上升到12次。4、前几步与上一样，慢慢向上提升的次数为16次。

#运动 #健身

健身运动的三大好处

健身运动的三大好处

健身运动的三大优点1、远离癌症癌症是由于一些致癌物质改变体内遗传基因，加快人体细胞的成长。健身可以提高自己免疫系统的活力，阻止癌症的发生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点需要注意，运

#运动 #健身

选择健身运动什么时候健身运动最好

选择健身运动什么时候健身运动最好

选择健身运动首先，明确多功能健身产品的使用效果。应该有一两种功能的产品。如果你想锻炼你的手臂肌肉，你可以选择手臂力量，如果你想锻炼你的腰部、腹部和腿，你可以选择骑马或腹轮。至于想要进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业的健身房之外，还可以辅助有规律的室外器械锻炼。其次，考虑居住环境和居住条件。适合

#运动 #健身

女性应该如何健身？适合女性的健身运动

女性应该如何健身？适合女性的健身运动

搏击——快速有效减肥搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。瑜伽-软

#运动 #健身

健身运动后的注意事项

健身运动后的注意事项

健身运动后需要注意放松拉伸、补充水分、合理饮食、监测身体反应以及避免立即休息等事项。1、放松拉伸运动后应进行10-15分钟的静态拉伸，重点放松参与运动的主要肌群。拉伸动作需缓慢进行并保持15-30秒，如股四头肌拉伸可采用站立位单腿后屈姿势。这有助于缓解肌肉紧张，促进乳酸代谢，降低延迟性肌肉酸痛的发生概率。避免采用弹震式拉伸，可能造成肌肉纤维微损伤。2、补充水...

#运动 #健身

冬季健身运动应注意的事项

冬季健身运动应注意的事项

1、动作适度，缓和动作不猛，硬。冬季气候寒冷，在运动过程中，动作剧烈硬度大，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。动作过硬，碰到硬物容易受伤。2、不戴口罩锻炼冬天气候寒冷，有些人，特别是老年人怕冷，怕感冒戴口罩锻炼，戴口罩跑得很长是不科学的做法。这是因为口罩挡住鼻子，不利于锻炼时通气量增加的

#运动 #健身

健身运动结束后不要急着上床

健身运动结束后不要急着上床

运动可以促进雄激素泌，对男性性欲的产生和功能的维持起着非常重要的作用，但不是维持成年人性欲和功能的唯一因素。运动后，人体新陈代谢加快，增加重要激素肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。因此，运动后性欲增强，是正常现象。但由于此时性欲高，过性生活可能会对身体产生

#运动 #健身

室内怎么进行健身运动九种室内健身动作推荐

室内怎么进行健身运动九种室内健身动作推荐

1、双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺。起床时躯干和头部向前倾，尽量接触脚尖挂钩的家具。一分钟内不间断地重复。这个动作可以增强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。2、在地板上放置长椅和报纸，高度约为30厘米，首先将右脚踩在长椅上，左脚踩地板，

#运动 #健身

适合办公室的十种健身运动总有适合你的一种

适合办公室的十种健身运动总有适合你的一种

一、梳头首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。首先，沿着头发梳理，梳理头发，然后反向梳理，然后沿着头发梳理。每分钟约20-30次，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头

#运动 #健身

上班族巧妙地做健身运动保持身材小技巧

上班族巧妙地做健身运动保持身材小技巧

早起前8分钟中年人的身体功能开始走下坡路，日常加强自我保健至关重要。如果时间不够富馀，可以利用早上起床前的时间健身。用手指梳头1分钟用手指从额头到后头，按顺序梳理，增强头部血液循环。可以预防脑血管疾病，使头发变黑。轻轻揉搓耳轮，用双手指轻轻摩擦左右耳轮发热，可以疏通经络，特别是对耳鸣、眩晕、健忘等疾病

#运动 #健身

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