早起比熬夜还伤身？医生：过早起床状态更糟糕，有这3种原因

凌晨五点的闹钟响起时，你是否也挣扎着从被窝里爬出来？那些“早起打卡”的朋友圈背后，可能藏着不为人知的健康隐患。过早起床带来的伤害，有时候比熬夜更隐蔽。

一、过早起床打乱生物钟

1、褪黑素分泌紊乱

人体在凌晨4-5点处于深度睡眠阶段，此时强制醒来会中断褪黑素分泌周期。长期如此可能导致入睡困难、睡眠质量下降。

2、皮质醇水平异常

清晨皮质醇本该缓慢升高，过早起床会造成皮质醇过早飙升。这种应激反应可能引发全天候的疲劳感和焦虑情绪。

3、体温调节失衡

人体核心体温在睡眠期间会自然降低，过早起床打断了体温调节过程。这可能导致起床后手脚冰凉、精神萎靡。

二、过早起床的三大健康隐患

1、心血管负担加重

研究发现，清晨5点前起床的人群，血压波动更为明显。特别是冬.季，心脑血管意外风险显著增加。

2、认知功能受损

睡眠剥夺会影响前额叶皮层功能，表现为记忆力减退、判断力下降。连续早起可能造成“睡眠债”累积。

3、代谢紊乱风险

睡眠不足会干扰瘦素和胃饥饿素的平衡，容易引发暴饮暴食。这也是很多早起者体重难以控制的原因。

三、科学起床的黄金法则

1、遵循昼夜节律

根据季节调整起床时间，冬.季可比夏季晚起30分钟。保证每天7-8小时的实际睡眠时长。

2、循序渐进调整

需要早起时，每天提前15分钟起床，给身体足够的适应时间。避免突然改变作息习惯。

3、善用光线调节

起床后立即拉开窗帘，让自然光抑制褪黑素分泌。阴雨天可以使用模拟日出灯辅助唤醒。

四、特殊人群的起床建议

1、青少年学生

生长发育期需要更多睡眠，建议保证8-10小时。早自习时间不宜早于6：30。

2、更年期女性

激素变化导致睡眠质量下降，可适当推迟起床时间。午间补充20分钟小睡。

3、高血压患者

避免在血压晨峰时段（6-8点）剧烈活动。起床后先静坐3分钟再下床。

那些鼓吹“凌晨四点起床”的成功学故事，可能正在悄悄透支你的健康。真正优质的早起，应该建立在充足睡眠的基础上。记住，与其强迫自己成为“早起鸟”，不如找到最适合自己的生物钟节奏。当闹钟响起时，不妨先问问身体：今天，我们真的需要这么早吗？