户外运动补水首选矿物质水 补水警惕水中毒

发布时间:2021-10-09 14:39 67次浏览
关键词:出汗  水中毒  矿物质水

夏天被高温烧烤的年轻人更喜欢户外运动、徒步、穿越、开车、游泳,在青山绿水中偷半天闲暇。出汗也能缓解空调病,真的很惬意。但需要指出的是,夏天气温高,稍微户外运动一下就会出汗,体内电解质流失的概率很高。如果只是为了一时的快乐,大量饮用清水,会出现头晕、呕吐乏力、手臂、腿部肌肉疼痛等症状。

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了解江湖黑话-水中毒的第一步。

水是人体中非常重要的物质,约占人体体重的65%-70%。水可以自由进出细胞膜,保持体内水分和电解质的平衡,使生命代谢活动保持正常。当人们出汗时,他们不仅水分,还会失去大量的盐分。1升汗水含有近3克盐。出汗后只喝清水,水分被胃吸收后通过出汗排出体外,出汗失去盐分,不断喝水出汗会使血液中的盐分越来越多。血中盐含量低,吸水能力降低,水分通过细胞膜进入细胞,低渗脱水引起细胞水肿,人出现头晕、眼花等水中毒症状。

第二步是避免水中毒,掌握喝水的技巧。

健康饮用水策略1:矿物质水是饮用水的首选,保持水和盐的平衡。

夏季户外运动补水首选矿物质水,可以弥补汗液流失的矿物质,维持体内水平衡。热爱户外旅行的朋友,旅行时,千万不要喝野外的山泉水或河水,也就是我们常说的生水。山泉和河水中有大量的寄生虫,尤其是夏天的水蛭和蚊子幼虫。喝生水容易感染疾病,野外的水比较冷。如果刺激胃,会引起内脏功能障碍。所以出发前多带几瓶或者在旅途中买大牌瓶装矿物质水是比较方便卫生的补水方式。

运动会消耗体内大量的镁、钾,如果不注意随时补充镁、钾,疲劳特别容易发生,不仅可能影响运动能力,还可能导致腿部抽筋、痉挛,影响运动质量和安全。据了解,矿物质水非常注重口感,清爽自然,饮用舒适,能有效缓解旅途中的口渴,在补充体内水分的同时更好地满足身体对矿物质的需求,是旅行的好选择。

健康饮水功略二:运动前、运动中、运动后补水,少喝多次。

很多人习惯于用口渴来决定是否需要喝水,其实这是不科学的。因为口渴是人体水分失衡的重要信号。所以旅途中多喝少喝水,口渴前开始补水,不能一次喝。你应该多次喝水。喝水时,不要喝太多水。大量饮水会使胃膨胀,引起腹部不适;还阻碍膈肌运动,影响正常呼吸;吸水后会反射性增强汗液分泌,使体内盐分流失过多,导致四肢无力、抽筋。增加肠胃负担。正确的饮水速度是慢慢喝一小口,以达到良好的吸收效果。饮用水的温度应接近室温。为了达到降温解渴的效果,最佳水温在10摄氏度左右。如果低于5摄氏度,会刺激胃和呼吸系统,引起消化系统疾病。

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