在地上向前爬行能缓解腰部不适?爬行运动会对肩部造成伤害

发布时间:2021-10-06 09:20 631次浏览
关键词:爬行运动  腰部不适  肩部损伤

爬行真的能缓解腰部不适吗?爬行一般分为跪爬和手脚爬两种。爬行将全身重量分散到四肢,可以减轻腰椎负荷,对治疗腰椎疾病和腰肌劳损有一定疗效。同时,爬行时腰椎向后伸展,也可以避免髓核向后的不断冲击,从而向后移位的髓核有向正常位置移动的趋势,避免髓核向后突破纤维环进入椎管,两腰后仰,可以使腰背肌更有张力和弹性,增强腰椎的稳定性。

{在地上向前爬行能缓解腰部不适?爬行运动会对肩部造成伤害}

虽然可以缓解,但也可能伤害肩膀。在爬行过程中,手掌会直接接触地面,导致摩擦损伤,而肩部、肘关节、臀部和膝关节的重量会远远超过直立时的负荷,导致关节磨损和周围软组织损伤,但长此以往会造成更大的损伤。与此同时,在目前的腰椎康复临床治疗中,还没有爬行。

腰痛可以通过这些方法有效缓解:

腰痛是由内伤、外感或意外挫伤引起的腰部气血运行不畅,导致腰痛。常见于一些经常从事站立工作或久坐的白领。由于持续站立或不变的坐姿,腰部肌腱和韧带的拉伸力减弱,某一部位乳酸过度聚集,阻碍腰肌正常代谢,导致腰肌劳损和腰痛。有些人认为腰痛是个小问题,不太在意,最终导致腰痛发展得更严重,给身体和生活带来很大的困扰。所以,出现腰痛,要及时调理,这些方法对缓解腰痛有效:

改变坐姿。

对于白领出现的腰痛,多是由于坐姿不规范所致,要缓解腰痛就要改变日常坐姿。

坐得舒服,坐骨的位置很重要,很多人坐下时,坐骨向前移动,使骨盘向后,对腰部施加压力。

而且正确的坐姿是:坐下时,屁股向后移动3厘米左右,将骨盘调整到正确的位置,当骨盘站起来后才是正确的坐姿,显得更加挺拔。

早晨伸懒腰。

早晨起床后,可以做一个缓慢而轻柔的活动来唤醒肌肉和关节,如深呼吸和伸懒腰等,不能突然做让脊柱活动的动作。

比如散步、游泳、骑自行车等低强度运动更适合早上进行,对腰部肌肉有很好的锻炼作用。

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