在地上向前爬行能缓解腰部不适？爬行运动会对肩部造成伤害

爬行真的能缓解腰部不适吗？爬行一般分为跪爬和手脚爬两种。爬行将全身重量分散到四肢，可以减轻腰椎负荷，对治疗腰椎疾病和腰肌劳损有一定疗效。同时，爬行时腰椎向后伸展，也可以避免髓核向后的不断冲击，从而向后移位的髓核有向正常位置移动的趋势，避免髓核向后突破纤维环进入椎管，两腰后仰，可以使腰背肌更有张力和弹性，增强腰椎的稳定性。

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虽然可以缓解，但也可能伤害肩膀。在爬行过程中，手掌会直接接触地面，导致摩擦损伤，而肩部、肘关节、臀部和膝关节的重量会远远超过直立时的负荷，导致关节磨损和周围软组织损伤，但长此以往会造成更大的损伤。与此同时，在目前的腰椎康复临床治疗中，还没有爬行。

腰痛可以通过这些方法有效缓解:

腰痛是由内伤、外感或意外挫伤引起的腰部气血运行不畅，导致腰痛。常见于一些经常从事站立工作或久坐的白领。由于持续站立或不变的坐姿，腰部肌腱和韧带的拉伸力减弱，某一部位乳酸过度聚集，阻碍腰肌正常代谢，导致腰肌劳损和腰痛。有些人认为腰痛是个小问题，不太在意，最终导致腰痛发展得更严重，给身体和生活带来很大的困扰。所以，出现腰痛，要及时调理，这些方法对缓解腰痛有效：

改变坐姿。

对于白领出现的腰痛，多是由于坐姿不规范所致，要缓解腰痛就要改变日常坐姿。

坐得舒服，坐骨的位置很重要，很多人坐下时，坐骨向前移动，使骨盘向后，对腰部施加压力。

而且正确的坐姿是：坐下时，屁股向后移动3厘米左右，将骨盘调整到正确的位置，当骨盘站起来后才是正确的坐姿，显得更加挺拔。

早晨伸懒腰。

早晨起床后，可以做一个缓慢而轻柔的活动来唤醒肌肉和关节，如深呼吸和伸懒腰等，不能突然做让脊柱活动的动作。

比如散步、游泳、骑自行车等低强度运动更适合早上进行，对腰部肌肉有很好的锻炼作用。