脑梗与睡觉有关？医生提醒：上了年纪，睡觉一定注意4点！

脑梗这个“隐形杀手”常常让人防不胜防，而你可能不知道，睡眠质量与脑梗风险之间存在着千丝万缕的联系。随着年龄增长，我们的睡眠模式会发生微妙变化，这些变化可能正在悄悄影响着脑血管健康。今天就来聊聊那些容易被忽视的睡眠细节，它们可能是守护脑血管健康的关键。

一、睡姿不当可能增加脑梗风险

1、仰卧可能影响脑部供血

平躺时舌根容易后坠，可能影响呼吸通畅度。特别是对于有睡眠呼吸暂停的人群，仰卧姿势可能加重缺氧状况，长期如此会增加脑血管负担。

2、侧卧更有利于血液循环

建议采取右侧卧位，这个姿势能减轻心脏压力，促进全身血液循环。但要注意避免长时间保持同一侧，可以适时调整。

3、枕头高度的选择

枕头过高或过低都可能影响颈部血管通畅。理想高度是保持头部与身体在同一水平线上，避免颈部过度弯曲。

二、睡眠时间长短与脑梗的关系

1、睡眠不足的危害

长期睡眠不足6小时会导致血压波动增大，血管内皮功能受损，这些都是脑梗的危险因素。研究表明，睡眠时间过短的人群脑梗风险增加约27%。

2、睡眠过量的风险

每天睡眠超过9小时同样不利。过长的睡眠可能减慢血流速度，增加血液黏稠度，特别是对于老年人风险更明显。

3、黄金睡眠时长

60岁以上人群建议保持7-8小时的夜间睡眠，午休不超过30分钟。这个时长既能保证充分休息，又不会增加血液淤滞风险。

三、夜间起床的注意事项

1、起床动作要缓慢

夜间血压波动较大，突然起身可能导致体位性低血压，增加脑部供血不足风险。建议先静坐30秒再站立。

2、保持适度照明

完全黑暗的环境容易导致跌倒，但强光刺激又可能影响后续入睡。建议使用柔和的夜灯，既保证安全又不干扰睡眠。

3、控制饮水量

睡前2小时适当控制饮水量，减少夜间起床次数。但也不要刻意不喝水，避免血液过度浓缩。

四、改善睡眠质量的实用方法

1、建立规律作息

每天固定时间上床和起床，帮助建立稳定的生物钟。周末也不要过度补觉，避免打乱节律。

2、营造适宜环境

保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘，选择舒适的寝具。这些细节能显著提升睡眠质量。

3、避免睡前刺激

睡前一小时避免使用电子设备，不要进行剧烈运动或激烈讨论。可以尝试听轻音乐、深呼吸等放松方式。

4、注意晚餐搭配

晚餐不宜过饱，避免高脂高盐食物。可以适量摄入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶等，有助于睡眠。

睡眠是身体自我修复的重要过程，对中老年人来说更是如此。这些看似简单的睡眠细节，实则是预防脑梗的重要防线。从今晚开始，关注自己的睡眠质量，给脑血管多一份呵护。记住，预防永远胜于治疗，良好的睡眠习惯就是最好的“保健品”。