最快最好最狠的减肥方法 - 问答频道

最快最好最狠的减肥方法

女，35岁

病情描述:

最快最好最狠的减肥方法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

减肥需采取科学可持续的方法，极端快速减重可能引发脱水、内分泌紊乱、胃肠功能损伤等健康风险。
1、均衡饮食控制
每日减少300-500大卡热量摄入，增加蔬菜水果、优质蛋白比例，避免高糖高脂食物。
2、有氧运动结合
每周进行150分钟以上快走、游泳等中低强度有氧运动，配合间歇性高强度训练提升代谢。
3、力量训练辅助
每周2-3次抗阻训练可增加肌肉量，基础代谢率提升有助于长期体重管理。
4、行为习惯调整
规律作息、充足睡眠、压力管理可减少皮质醇分泌，避免情绪性进食。
建议在营养师和运动教练指导下制定个性化方案，极端节食或过度运动可能导致反弹和器官损伤。

相关问题

营养不良性贫血的原因

贫血的原因是多种多样的，绝大部分贫血患者是饮用不良造成的。人体中所需营养不够的时候，血液中的血红蛋白就会减少，于是贫血就会发生。特别是幼儿时期偏食的孩子更容易贫血。贫血分为轻度、中度和重度贫血三种。特别是轻度贫血容易和感冒等症状混淆，需要家长多加注意。

66529次浏览

载脂蛋白b偏低的危害

载脂蛋白B偏低，其危害主要体现在两个方面，一方面载脂蛋白B偏低会影响到人体肝脏的损害程度，因为载脂蛋白B偏低的程度与肝脏损害程度成正比，如果偏低越厉害，其肝脏损伤程度和越重。另外，该种物质是运载胆固醇到身体各个细胞的重要物质，如果偏低会致使人体各个组织细胞无法得到充足的胆固醇，致使患者出现营养不良，引发慢性贫血。

58955次浏览