肺部感染死亡率明显上升！医生：告诫所有老年人，3坚持4避免

肺部健康警.报拉响时，很多老人还在用“年纪大了咳两声正常”来安慰自己。最新临床观察发现，老年人肺部感染后发生并发症的风险是年轻人的3倍以上。那些潜伏在日常生活中的健康陷阱，正在悄悄侵蚀着长辈们的呼吸系统。

一、必须坚持的三大护肺习惯

1、坚持腹式呼吸训练

每天晨起后平躺练习10分钟：吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部。这种呼吸方式能提升肺活量，增强膈肌力量。研究显示，规律练习的老人肺部感染率下降40%。

2、坚持主动咳嗽排痰

有意识地每天进行3次有效咳嗽：先深吸气，屏住呼吸2秒后短促咳嗽。这个方法特别适合长期卧床者，能预防分泌物淤积。注意咳嗽时要用手帕遮挡口鼻。

3、坚持水分充足摄入

每隔1-2小时饮用50毫升温水，保持呼吸道黏膜湿润。使用加湿器维持室内50%左右的湿度，避免干燥空气刺激呼吸道。

二、务必避免的四大危险因素

1、避免长时间卧床

卧床超过4小时就会影响肺部扩张，建议每小时起身活动5分钟。不能下床者要做翻身拍背，每2小时更换体位。

2、避免滥用止咳药

咳嗽是身体的自我保护机制，盲目镇咳会导致痰液滞留。尤其要慎用含可待因的强力镇咳药物。

3、避免密集人群接触

流感季节尽量不去超市、菜场等密闭场所。必须外出时戴好口罩，回家后立即用盐水漱口。

4、避免忽视小症状

持续3天以上的轻微咳嗽、低烧或胸闷，都可能是肺部感染的早期信号。及时就医能大幅降低重症风险。

三、容易被忽视的护肺细节

1、正确使用吸入装置

80%的老人使用吸入剂时存在错误方法。喷药前先呼气，含住吸嘴后同步按压并深吸气，屏息10秒再缓慢呼气。

2、科学接种疫苗

除了流感疫苗，建议60岁以上老人接种肺炎球菌疫苗。两种疫苗间隔至少14天，接种后观察30分钟。

3、营养支持很关键

保证每天摄入20克优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉等。维生素D水平低的老人要适当补充，它能增强呼吸道免疫力。

四、紧急情况的识别方法

1、观察呼吸频率

安静状态下呼吸超过24次/分钟，或出现“三凹征”（锁骨上窝、肋间隙、剑突下凹陷），提示可能出现呼吸衰竭。

2、注意意识变化

突然出现的嗜睡、烦躁或胡言乱语，可能是缺氧导致的肺性脑病表现。

3、监测指脉氧

家中备个指夹式血氧仪，血氧饱和度低于93%就要立即就医。

这些防护措施看似简单，却能显著降低肺部感染风险。北京某三甲医院的数据显示，坚持这些方法的老年患者，肺部感染住院率下降了65%。记住，保护肺部健康没有“太晚”这一说，从今天开始改变，每一次呼吸都会变得更轻松。