午睡可能影响寿命？医生提醒：人到中老年，午睡“5不要”得牢记

午后的阳光透过窗帘洒进来，眼皮开始变得沉重，这时候来个小憩简直不要太舒服！但你知道吗？这个看似养生的习惯，如果方式不对，可能会悄悄偷走你的健康。特别是对于中老年朋友来说，午睡这件小事里藏着不少学问。

一、午睡时间不要超过这个数

1、30分钟是黄金分割线

超过这个时间容易进入深睡眠阶段，醒来后反而会更疲惫。建议定个闹钟，避免睡过头。

2、下午3点后别躺下

太晚午睡会影响夜间睡眠质量，形成恶性循环。最好在1点前完成午休。

二、睡姿不对可能伤脊椎

1、别趴在桌子上睡

这种姿势会导致颈椎过度前屈，容易引发颈椎病。准备个U型枕靠在椅背上睡更科学。

2、避免完全平躺

完全平躺可能引发胃酸反流，尤其是饭后不久。建议采用半卧位，抬高上半身。

三、这些情况下千万别午睡

1、刚吃完午饭别立即躺下

至少间隔30分钟，否则影响消化还容易反酸。可以散散步或者站着休息会儿。

2、失眠患者要慎重

晚上本来就睡不好的人，白天补觉可能加重失眠问题。

四、起床后要做这些事

1、缓慢起身别着急

先坐起来活动下手脚，给身体一个适应过程，避免体位性低血压。

2、喝杯温水唤醒身体

补充水分能帮助快速恢复清醒状态，还能稀释血液黏稠度。

五、特殊人群要特别注意

1、高血压患者控制时长

最好控制在20分钟以内，避免血压波动过大。

2、糖尿病患者监测血糖

午睡前后最好测下血糖，防止出现低血糖情况。

其实午睡本身是个好习惯，关键是要掌握正确方法。冲绳的百岁老人中，有规律午睡习惯的比例很高，但他们都很注意方式和时长。记住这些小技巧，让午睡真正成为健康的加油站，而不是健康的绊脚石。从今天开始，给你的午睡来个小升级吧！