跑步是肺病的“放大镜”！跑步时出现5种异常，需注意

跑步时突然感觉胸口发闷？别急着归咎于“缺乏锻炼”，这可能是身体发出的预警信号。当肺部功能出现异常时，跑步这项看似健康的运动反而会成为“压力测试仪”。

一、跑步时5种异常信号要警惕

1、持续性干咳

跑完步偶尔咳嗽属正常现象，但如果每次跑步都引发剧烈干咳，甚至带有白色泡沫痰，可能提示支气管高反应性。这种情况在冷空气刺激下会更明显。

2、胸闷如压大石

正常跑步时呼吸会加快，但不应有压迫感。若感觉胸前像压着重物，伴随呼吸费力，要小心支气管痉挛或早期肺气肿。

3、异常喘息声

呼吸时出现哨鸣音或拉风箱般的声响，往往是气道狭窄的表现。这种声音在呼气时更为明显，与普通运动后喘息完全不同。

4、嘴唇发绀

健康人跑步后面色红润，如果出现口唇、指甲床发青，说明血氧饱和度不足。这种情况在高原跑步时更需特别注意。

5、运动后恢复慢

停止跑步后，呼吸频率需要15分钟以上才能恢复正常，可能预示肺功能储备不足。健康人群通常在5-8分钟内就能平复呼吸。

二、跑步伤肺的三大误区

1、晨跑比夜跑健康

清晨空气中污染物尚未扩散，植物夜间排放的二氧化碳浓度较高，对呼吸道敏感者反而更不利。上午10点后空气质量相对更好。

2、跑得越快越好

盲目追求配速会导致呼吸过速，使肺泡来不及充分气体交换。保持能正常对话的速度，才是安全的有氧强度。

3、戴口罩能防护

普通口罩会增大呼吸阻力，N95口罩更会加重心肺负担。空气质量差时，建议改为室内运动。

三、科学跑步保护肺功能

1、做好呼吸训练

采用“鼻吸口呼”的节律，吸气时默数3秒，呼气时默数6秒。这种延长呼气的方法能锻炼膈肌力量。

2、控制合理强度

用220减去年龄得到最大心率，运动时保持心率在（220-年龄）×60%-80%区间。佩戴运动手环监测更准确。

3、重视热身放松

跑步前做5分钟扩胸运动，结束后进行5分钟腹式呼吸。突然停止运动易导致肺泡萎陷。

4、选择适宜环境

避开交通主干道，雨后空气较清新时最佳。室内跑步机要保证通风良好。
出现可疑症状时，建议进行肺功能检测和运动心肺试验。记住，跑步应该是增强肺活量的方式，而不是肺部疾病的催化剂。掌握科学方法，才能跑出健康好身体！