再次提醒：这样吃钙片真的很危险！很多老人还在犯，尽量避免

钙片不是糖果，吃错了可能比缺钙更危险！最近走访了几家药店，发现很多中老年人买钙片时都存在严重误区。有位阿姨竟然把钙片当保健品每天吃8粒，结果体检时查出肾结石。补钙这件事，真的不能想当然。

一、补钙过量的三大危害

1、血管钙化危.机

多余的钙会沉积在血管壁，加速动脉硬化进程。临床发现，过量补钙人群冠心病风险增加30%。

2、结石找上门

钙需要经肾脏代谢，超量补充会加重肾脏负担。数据显示，长期超量补钙者泌尿系统结石发生率翻倍。

3、影响微量元素吸收

钙会抑制铁、锌等微量元素的吸收，盲目补钙可能导致新的营养不良。

二、最常见的错误补钙方式

1、把钙片当饭吃

有些老人早晚各吃一次钙片，完全无视膳食中的钙摄入。实际上每天钙片不应超过500mg。

2、空腹补钙

胃酸不足时钙吸收率仅20%，饭后1小时服用效果最佳。

3、与这些食物同服

菠菜、浓茶中的草酸会与钙结合成沉淀，牛奶中的酪蛋白也会影响钙吸收。

三、科学补钙的黄金法则

1、先算清每日需求

50岁以上人群每日钙需求为1000-1200mg，其中至少一半应来自食物。

2、分次补充效率高

单次补钙不超过500mg，早晚各一次吸收率提升40%。

3、搭配维生素D3

没有维生素D助攻，钙的吸收率会大打折扣。建议选择含D3的钙剂。

四、这些天然补钙高手别错过

1、绿叶蔬菜

芥蓝、油菜钙含量超过牛奶，还富含促进钙吸收的维生素K。

2、豆制品

豆腐的钙吸收率达40%，远高于牛奶的32%。

3、坚果种子

芝麻、杏仁不仅含钙高，其中的健康脂肪还能促进脂溶性维生素吸收。

补钙是场持久战，不是突击战。与其依赖钙片，不如从现在开始调整饮食结构。记住，再好的补充剂也不能替代均衡饮食。下次买钙片前，先看看家里的餐盘缺什么吧！