能否长寿，先查骨密度？医生：65岁后，骨密度尽量在这个范围

您是否注意到，身边有些老人摔一跤就骨折，而有些人却安然无恙？这背后隐藏着一个关键指标——骨密度。它就像人体建筑的“钢筋质量”，直接决定了晚年生活的质量。

一、骨密度是长寿的“晴雨表”

1、骨密度反映骨骼强度

骨密度数值每降低1个标准差，骨折风险就增加2-3倍。特别是髋部骨折，20%患者会在一年内出现严重健康问题。

2、与多种慢性病相关

研究发现，骨密度偏低人群患心血管疾病、认知障碍的风险明显增高。骨骼健康与整体机能密切相关。

二、65岁后的黄金数值范围

1、T值标准解读

-1.0以上：骨量正常。

-1.0至-2.5：骨量减少。

-2.5以下：骨质疏松。

2、Z值同样重要

这个数值反映与同龄人对比情况，医生会综合评估两个指标。

三、自测骨骼健康的小方法

1、观察身体变化

身高比年轻时缩短3厘米以上，或出现纵向皱纹增多，都可能是预警信号。

2、简单测试动作

靠墙站立时后脑勺无法触及墙面，或者手指间距小于身高，提示可能存在骨质疏松风险。

四、科学护骨的三大要点

1、营养补充策略

每天保证800-1000mg钙质摄入，同时补充维生素D促进吸收。深绿色蔬菜、乳制品都是好选择。

2、适合的运动方式

负重运动如快走、跳舞最能刺激骨形成，每周3-5次，每次30分钟为宜。

3、定期检测频率

65岁以上建议每年检测一次骨密度，有风险因素者可提前至50岁开始筛查。

骨骼健康需要从年轻时就开始投资。就像存养老金一样，越早开始储备“骨本”，晚年生活就越有保障。下次体检时，记得主动要求做个骨密度检查，给自己的未来多一份安心。