血液开始“变浓”时，会有4个表现，多吃三物，有助血管通畅

血液黏稠可不是小事！当身体发出这四个警.报信号时，你的血管可能正在"堵车"。别担心，厨房里随手可得的三种食物就是天然"清道夫"。

一、血液变稠的四个危险信号

1、晨起头晕脑胀

正常人起床后应该神清气爽，如果连续几天出现清晨头晕、思维迟钝，要警惕血液黏稠度过高导致脑部供氧不足。这种情况在午饭后会逐渐缓解。

2、午饭后犯困严重

吃完午饭犯困很正常，但如果出现必须立即睡觉的强烈困意，甚至不睡下午就无法工作，可能是血液黏稠影响大脑供血的表现。

3、突然视力模糊

中老年人突然出现短暂性视物模糊，像蒙了层纱，医学上称为"阵发性视力模糊"。这是血液黏稠导致视网膜缺血的表现，通常几秒到几分钟会自行恢复。

4、下蹲时胸闷气短

血液黏稠的人下蹲干活时，会感觉呼吸困难。这是因为下蹲时回流到心脏的血液减少，加上血液黏稠，导致心肺缺血缺氧。

二、厨房里的血管"清道夫"

1、黑木耳

这种菌类含有丰富的植物胶质，这种可溶性膳食纤维能吸附血管中的代谢废物。建议每周吃2-3次，凉拌或做汤都可以，但不宜过量。

2、洋葱

洋葱含有的前列.腺素A能扩张血管，槲皮素能降低血液黏稠度。生吃效果最好，可以切丝拌木耳，或者做成洋葱沙拉。胃肠不好的人可以快炒后食用。

3、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低血液中坏胆固醇含量。每周吃2次，每次100-150克，清蒸是最健康的烹饪方式。

三、改善血稠的日常习惯

1、晨起一杯温水

经过一夜代谢，早晨血液最黏稠。起床后空腹喝200毫升温水，能快速改善血液浓度。可以加少许柠檬汁，但不要加盐或糖。

2、每天适量运动

快走、游泳等有氧运动能促进血液循环。建议每天运动30分钟，微微出汗即可。避免剧烈运动后立即洗澡。

3、控制精制糖摄入

过多糖分会转化为甘油三酯，使血液黏稠度升高。少吃甜食、含糖饮料，水果每天控制在200-350克为宜。

4、保证充足睡眠

熬夜会导致血液黏稠度增加。尽量在23点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。睡前2小时避免剧烈运动和大量饮水。

血管健康的高速公路需要日常养护，当出现预警信号时及时调整，比等"堵车"了再疏通要轻松得多。从今天开始，给血管来场大扫除吧！