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糖尿病人若犯这3错误,血糖降不下来,并发症可能提早发生

医点就懂 发布时间:2025-08-05 07:48 0次浏览
关键词:糖尿病

血糖居高不下?可能是这些日常习惯在"捣鬼"!很多糖友按时吃药、定期测血糖,却发现数值像过山车一样忽高忽低。其实生活中一些看似无关紧要的小细节,正在悄悄影响你的血糖控制效果。

一、饮食中的隐形陷阱

1、误把粗粮当"免罪金牌"

全麦面包、燕麦片确实比精米白面升糖慢,但过量食用同样会导致血糖飙升。建议每餐主食控制在拳头大小,搭配优质蛋白和蔬菜

2、水果选择的误区

以为吃水果健康就放开吃,其实荔枝、龙眼等热带水果含糖量惊人。推荐选择草莓、苹果等低GI水果,每天不超过200克。

3、隐形糖分防不胜防

沙拉酱、番茄酱、酸奶等调味品含糖量可能超乎想象。购买时一定要看营养成分表,选择无糖或低糖版本。

二、运动方式要调整

1、空腹运动风险大

早晨没吃饭就快走或跑步,容易引发低血糖。建议运动前少量进食,随身携带糖果应急。

2、运动时间不规律

三天打鱼两天晒网的运动节奏,反而会造成血糖波动。最好固定每天30分钟中等强度运动。

3、忽视力量训练

只做有氧运动不够,适当的力量训练能提高肌肉葡萄糖的利用率。每周2次哑铃或弹力带练习就很有效。

三、用药常见误区

1、自行调整药量

根据一次血糖值就增减药量非常危险。任何用药调整都需医生指导。

2、忽视药物相互作用

某些感冒药、消炎药可能影响降糖药效果。用药前务必咨询医生或药师。

3、监测频率不足

只在早晨测一次血糖远远不够。建议每天不同时段轮换监测,掌握全天血糖变化规律。

四、血压、血脂要同管

1、只控血糖不管血压

高血压会加速血管损伤。建议每天定时测量,控制在130/80mmHg以下。

2、忽视血脂管理

高血脂同样会引发血管病变。定期检查血脂四项,LDL-C最好控制在2.6mmol/L以下。

3、足部护理常疏忽

每天检查双脚有无伤口,洗脚水温不超过37℃,擦干后涂抹保湿霜。

记住控糖是场持久战,需要饮食、运动、用药、监测多管齐下。与其追求快速降糖,不如建立稳定的控糖节奏。从今天开始,检查自己的日常习惯,给血糖一个平稳的环境

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