年纪大了要少喝水？别再被骗了，缺水对身体危害很大！要会喝水！

年纪大了要少喝水？这个流传已久的养生误区，正在悄悄偷走长辈们的健康！最近遇到好几位老人因为刻意减少饮水，导致血液黏稠度升高被送医。其实人体70%都是水，年龄越大越需要智慧补水。

一、老年人为什么要多喝水？

1、身体水分流失加速

随着年龄增长，体内水分占比会从年轻时的60%下降到50%左右。皮肤保水能力下降，呼吸、排汗都会带走更多水分。

2、口渴感知能力下降

研究发现65岁以上老人对口渴的敏感度降低40%，等觉得渴时身体已经缺水2%以上。

3、代谢废物需要稀释

肾功能减退后，充足的水分才能帮助肾脏有效过滤毒素。每天至少需要1.5升尿液才能带走代谢废物。

二、科学饮水时间表

1、晨起第一杯温水

经过整夜代谢，血液最黏稠时。200ml温水能快速补充夜间流失的水分。

2、餐前半小时

饭前少量饮水能预防血液过度集中于消化系统，特别适合有三高的人群。

3、睡前两小时

控制在100ml以内，既能避免夜间频繁起夜，又能预防凌晨心脑血管意外。

三、这些情况要特别注意

1、服药期间

部分药物需要大量水送服，缺水会影响药效甚至损伤食道。但强心苷类药物要遵医嘱控制饮水量。

2、空调环境中

空调房湿度往往低于40%，每小时应补充100ml水，可以用棉签蘸湿鼻腔防干燥。

3、运动前后

避免一次性大量饮水，应该每15分钟补充50-100ml。运动后称体重，每减轻1公斤需补水1.5升。

四、喝对水有讲究

1、温度要适宜

35-40℃的温水最利于吸收。冰水会刺激血管收缩，热水可能损伤食道黏膜。

2、种类要多样

淡茶、柠檬水、清汤都可以计入每日饮水量。但咖啡、浓茶要控制量，避免利尿过度。

3、速度要控制

小口慢饮比大口牛饮更利于水分吸收。每小时不超过800ml，避免加重肾脏负担。

记住这个简单公式：体重(kg)×30ml=每日最低饮水量。比如60公斤的老人每天至少需要1800ml水。下次看到长辈喝水太少，记得提醒他们：会喝水才是真养生！从今天开始，给爸妈的水杯里加片柠檬，让健康从每一口水开始积累。