寿命长不长，骨头先知？65岁后，钙含量多少算正常？告诉你答案

人过中年，骨头就像银行账户里的存款在悄悄流失。特别是65岁后，很多人发现自己的身高"缩水"了，这其实是骨质疏松在作祟。骨头状态确实是预测健康寿命的重要指标，但关于补钙的误区实在太多，今天我们就来好好聊聊这个"硬核"话题。

一、骨密度检测报告怎么看？

1、T值背后的秘密

医院骨密度报告上的T值，是和30岁健康成年人骨量峰值对比的结果。T值在-1到+1之间属于正常，-1到-2.5提示骨量减少，低于-2.5就是骨质疏松了。

2、Z值的参考意义

这个数值是和同龄人对比的结果。如果Z值明显偏低，说明骨质流失速度比同龄人快，需要特别注意。

二、65岁后钙含量多少算正常？

1、血钙不是唯一指标

血钙正常值在2.1-2.6mmol/L，但老年人血钙正常不代表不缺钙。因为当饮食缺钙时，身体会从骨骼"借"钙来维持血钙稳定。

2、尿钙检测更靠谱

24小时尿钙排泄量在2.5-7.5mmol/24h比较理想。过高可能提示钙流失过多，过低则可能是摄入不足。

三、补钙的三大认知误区

1、喝骨头汤能补钙？

实验证明，熬煮4小时的骨头汤，每100ml仅含钙6mg左右，还不如喝一口牛奶（每100ml含钙约120mg）。

2、钙片吃越多越好？

过量补钙可能增加肾结石风险。65岁后，每天钙摄入量控制在1000-1200mg为宜，包括饮食和补充剂。

3、补钙不补维生素D？

没有维生素D帮忙，补进去的钙很难被吸收。建议每天晒太阳15-30分钟，或遵医嘱补充维生素D。

四、护骨生活的正确打开方式

1、运动要选对

负重运动（快走、跳舞）和抗阻训练（弹力带）最能刺激骨骼生长。游泳虽然对关节友好，但对骨骼刺激不足。

2、饮食要均衡

每天保证300ml奶制品、50g豆制品、500g蔬菜（尤其深绿色蔬菜）。少喝碳酸饮料和过量咖啡。

3、定期做检查

65岁以上建议每年做一次骨密度检测。有骨折史或长期服用激素类药物者，检测频率更高。

记住，骨骼健康是场持久战。有位70岁的阿姨坚持每天快走和喝牛奶，五年间骨密度反而提升了3%。护骨永远不嫌晚，从今天开始，给未来的自己存点"骨本"吧！